warzywa na

[...] po treningowy to od biedy ten kus kus może być, wówczas nie za dużo warzyw V posiłek 150g tunczyka ciemny chleb z indykiem Ten chleb na noc niepotrzebny. Tuńczyk + oliwa + warzywa Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne wzrost 183 waga 89kg lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem jakie masz [...]

Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)

j/w nie widzę potrzeby rozdzielania jajek w pierwszym posiłku Urozmaić posiłki 2,3,4-żeby chociaż w każdym znalazły się inne źródła węglowodanów(kasze,ryże,makarony,ziemniaki). Orzechy włoskie możesz zamieniać na pestki dyni,migdały,olej lniany.Warzywa również dodawaj różnorodne,takie jakie lubisz. Warto również dodać do diety tłustą,świeżą rybę

[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

Bez wyliczania się obejdzie ale tylko na początku. Jak przyswoi sobie podstawy wiedzy o zdrowym odżywianiu i uda mu się oswoić z dietą może zacząć zabawe z bilansem. Pieczywo tylko ciemne i jako ostatni posiłek a owoce najlepiej między treningami tak to szamaj warzywa.

Jak nie tyjesz to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy [...]

[...] ta pierś co mówiłem :d takich rezczy to ja nie jadłem jak nie byłem na diecie -,- 3 kanapki chleba pełnoziarni. ser, salami, ogorek kiszony garsc orzechow nerkowca, jakies warzywa + 5 plastrów salami Trening taki: 5x5 - wyciskanie 5x5 - skośna 3x5 - przysiady + rozgrzewka przed i po. Póki co ucze się techinki więc treingi nie są już typowo do [...]

[...] wody mieszasz z białkiem 2 miarki mieszasz i dodajesz płatków owsianych ze 100gr +owoc np. banan około 12 - 100gr ryżu/makaronu + 180/200gr fileta z pikarnika patelni itp. ( byle nie na tłusto i w sosach) + warzywa najlepiej świeże albo z mrożonki 15 - to samo 18 - 8 jajek +2kromki razowca 22 kostka twarogu albo serek wiejski Coś w tym stylu :)

Na sniadanie platki owsiane lub jakies musli i to min. 100g. Zamiast gainera lepszy posilek ale o juz zalezy oo Twoich mozliwosci. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone (ryby, oliwa, nasiona, pestki, orzechy) i pij duzo wody 4-5l. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

oczywiscie warzywa sa zapomnialem je tylko uwzgeldnic w rozpisce....co do reszty...bede musial zostac rano przy gainerze bo niestety nie mam w tych godzinach za duzo czasu na przyzadzenie sobie posilki i nawet gainera pije w biegu... Dlaczego platki kukurydziane nie moga byc?? Szkoda ze nie przepadam za rybami...no ale moze jakos sie zmusze... Tak [...]

Rozumiem, popracuje nad tłuszczami. Co do kilku innych dni diety, to po prostu wzoruje się na tej i zamieniam produkty, np makaron razowy, ryz basmati zmieniam warzywa. Rozumiem, żeby rozłożyć diete na wiecej dni tak? a co do aerobów. To po prostu 1 raz cardio po treningu i 1 raz interwaly w nietreningowe bedzie na poczatek ok? Pozdrawiam

[...] - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]

Pierwotnie miały być żółtka ale podbijało mi to tłusze i dodatkowo kolorie. Co do stołówki to zawsze są inne dania + zupy. Jedynie plus że warzywa są do wyboru różne - czasami brokuły, kalafior, mix warzyw, kapusty. Z węgli to biały ryż, ziemniaki duszone, czasami trafi się kasza, makaron. Najgorzej jest z mięsem - najlepsza opcja to kotlet [...]

W glownej mierze chodzi o to, ze oparles diete tylko na ryzu i nabiale - gdzie tluszcz ? mieso ? warzywa i owoce ? EDIT: Twarog jest jak najbardziej bialkiem pochodzenia zwierzecego, wiec zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje [...]

Dieta praktycznie całkowicie do wymiany - wywal kukurydziane zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, [...]

5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D je sie racjonalnie ile sie tylko da :D makaron, kasza, ryz, chleb razowy jaja, kurczak, twarog warzywa i owoce oliwa, olej lniany i heja :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26

nie opieraj diety na samym kurczaku nataomiast do każdego posiłku dodaj warzywa.

Wliczaj warzywa i owoce na redukcji. Podbiłbym trochę białko tak do 180g. Makaron tylko pełne ziarno. Jak dla mnie reszta składników ok :-) Powodzenia

Owoce mają fruktozę wa wiec nie za dużo ich, warzywa nie wiec można jeść bez obaw, tłuszcze tak jak junior napisał do tego jeszcze jakieś pestki, nasiona. Pieczywo tak samo węgle, popatrz na tabele kaloryczne

[...] corny i sok kubus obiad: mieso (niestety smazone zazwyczaj na oliwie z sola pieprzem) albo masa warzywnej salatki, surowki, kawalek ryby w galarecie (takiej kupowanej z warzywami) pozniej nie mam czasu jesc jak wracam wieczorem z tancow/roweru to jem zazwyczaj co tam lezy, jakies warzywa znowu, albo twarog z mlekiem i kakao, albo po prostu [...]